Занятия спортом в состоянии усталости повышают риск получения травмы!
Заниматься без разминки, играть в футбол на искусственном поле без подходящей обуви, тренироваться на полный желудок…
Все это может подвергнуть вас риску получения травмы, пока вы хотите заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме.
Новичкам в спорте стоит обратить внимание!
Рост травматизма наблюдается в результате того, что спортсмены не выполняют адекватных упражнений по разминке и растяжке, а также не выбирают подходящее оборудование для занятий спортом. Каким бы видом спорта вы ни занимались, предварительно следует выполнить 5-10 минут разминки и упражнений на растяжку. Никогда не следует заниматься спортом на полный желудок. Обувь и одежду следует выбирать в соответствии с видом спорта, которым вы собираетесь заниматься. Во время занятий спортом происходит потеря жидкости и электролитов из-за потоотделения. Это происходит в больших количествах, особенно в жаркую погоду, и его необходимо дополнять. Для этого следует выпить небольшое количество жидкости или спортивных напитков за 15 минут и продолжать это делать через регулярные промежутки времени во время занятий спортом. После возникновения мышечных спазмов или боли во время занятий спортом занятия спортом следует немедленно прекратить. Если жалобы человека продолжаются после периода отдыха, на этом упражнения следует прекратить.
Выбор поля важен в матчах с искусственным покрытием!
Людям, которые будут заниматься спортом, следует сначала проверить, подходит ли грунт этого поля для занятий спортом. Очень важен грунт астродернового поля, длина волокон ковра, тип и количество просыпанного на него песка. Более того; Следует использовать обувь и одежду, подходящую для грунта. Кстати, следует принять во внимание, что аптечки первой помощи на этом объекте должны быть просмотрены и проверены, есть ли там опытный персонал для оказания первой помощи. В случае травмы или ранения, если это возможно, компрессия льдом и перевязка поврежденной части тела во время нахождения на астротурфе сократит время восстановления. В случае травмы в таких матчах вторичная травма, такая как растяжение связок стопы, травма колена или ножевой ожог мышц, может привести к серьезным травмам.
При непрекращающихся болях следует обратиться к ортопеду.
Вместо ситуации, когда можно восстановиться за короткое время; Серьезные травмы могут возникнуть из-за разрыва мениска, разрыва передней крестообразной связки, разрыва связки или перелома лодыжки, что приведет к хирургическому вмешательству. Чтобы этого не произошло, в случае какой-либо травмы или травмы немедленно прекратите тренировку и приложите к этой области ледяной компресс. Это приложение следует продолжать 24 часа в сутки по 15-20 минут каждый час. Тем временем травмированное место следует перевязать и дать ему отдохнуть. Если после этих процедур ваши жалобы продолжают увеличиваться, вам обязательно следует обратиться к специалисту-ортопеду.
Травмы мениска чаще всего встречаются у женщин.
В каждом колене имеется по два мениска: один внутренний и один наружный. Мениск действует как уплотнение между бедром и икроножными костями колена. В колене суставной хрящ покрывает последние части костей и образует суставную поверхность. Суставной хрящ твердый и скользкий и позволяет поверхностям скользить друг по другу, не причиняя вреда. Травмы мениска, известные как травмы футболистов, но встречающиеся в основном у женщин, могут возникнуть в любом возрасте, но причины для каждой возрастной группы различны. У молодых людей мениски твердые и эластичные. Это часто встречается у людей в возрасте до 30 лет после внезапных ротационных травм. Это часто происходит во время занятий спортом в молодом возрасте. У пожилых людей мениск с возрастом ослабевает. Ткань дегенерирует и становится легче разрываться. После незначительной травмы он может порваться при приседании, подъеме и спуске по лестнице или выходе из автомобиля. У пожилых людей разрывы мениска часто возникают вместе с остеоартритом коленного сустава. Разрывы мениска часто встречаются у женщин среднего возраста, когда они выполняют приседания.
Для предотвращения спортивных травм;
- Если вы собираетесь заняться спортом, вам следует тренироваться адекватно. Регулярные тренировки, соответствующие выбранному вами виду спорта, сделают вас более подходящим для этого вида спорта, и вероятность травм соответственно снизится.
- Вы должны хорошо знать правила того вида спорта, которым занимаетесь. Уровень травматизма увеличивается в видах спорта, выполняемых без соблюдения правил.
- В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, вам следует использовать средства защиты для коленей, рук, глаз, зубов и головы. Всегда следует проверять опоры внутри обуви, которую вы носите, и устанавливать выступ для пятки, чтобы защитить ахиллово сухожилие.
- Отдых имеет особое значение в предотвращении травм. После тренировок в состоянии усталости значительно увеличивается количество травм. Аналогично, занятия спортом в течение длительного времени нанесут вред вашему организму и могут привести к травмам. Помните, что вашему телу сначала нужно отдохнуть, а затем заниматься спортом.
- Правильная разминка и растяжка перед началом занятий спортом сделают вас более подходящим для того вида спорта, которым вы будете заниматься, и снизят риск травм.
- Никогда не следует заниматься спортом, если вы устали или испытываете боль. Боль говорит вам, что есть проблема. Если вы выйдете за борт, вы можете получить более серьезные травмы.
