Примите меры предосторожности против спортивных травм
Спорт – незаменимая часть здоровой жизни. Однако неосознанные занятия спортом могут привести к травмам и снизить качество жизни.
Новичкам в спорте стоит обратить на это внимание!
Недостаточная разминка и растяжка, неподходящий инвентарь для занятий спортом и занятия спортом в неположенном месте повышают риск получения травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, предварительно следует выполнить 5-10 минут разминки и упражнений на растяжку. Никогда не следует заниматься спортом на полный желудок. Предпочтение следует отдавать одежде и обуви, подходящим для вида спорта. Во время занятий спортом происходит потеря жидкости и электролитов из-за потоотделения. Такая ситуация возникает часто, особенно в жаркую погоду, и добавление воды абсолютно необходимо. Для этого воду или спортивные напитки следует употреблять постепенно за 15 минут до начала занятий спортом и продолжать пить через регулярные промежутки времени во время занятий спортом. Если во время занятий спортом вы испытываете мышечные судороги или боль, вам следует немедленно прекратить занятия спортом. Если жалобы человека продолжаются после отдыха, на это время следует полностью прекратить занятия спортом.
Будьте более избирательны в матчах на искусственном поле!
Людям, которые будут заниматься спортом на поле с искусственным газоном, следует сначала обратить внимание на то, подходит ли грунт этого поля для занятий спортом. Независимо от того, размещено ли поле с астродерном непосредственно на бетоне, очень важна длина волокон ковра, а также тип и количество насыпанного на него песка. Хотя состояние грунта на большинстве полей со временем деформируется, оно не обновляется, что может представлять серьезную опасность получения травм. Однако следует использовать обувь и одежду, подходящую для грунта. Нося обувь, подходящую для искусственного газона, можно добиться скольжения между землей и обувью и свести к минимуму связанные с этим травмы. Кстати, еще один момент, который следует принять во внимание: на поле должны быть минимальные условия оказания первой помощи, позволяющие как минимум оказать первую помощь в случае возможной травмы. Поскольку на многих полях с искусственным покрытием после травмы не требуется прикладывать ледяной компресс, у травмированного человека обычно усиливается кровотечение, и выздоровление затягивается. Сжатие льда и перевязка травмированной части сокращают время восстановления. Когда во время таких матчей происходит травма, вторичная травма, такая как растяжение связок стопы, повреждение колена или ножевые ожоги мышц, может привести к серьезным травмам.
При непрекращающихся болях следует обратиться к ортопеду.
Вместо ситуации, когда вы сможете восстановиться за короткое время, могут возникнуть серьезные травмы из-за разрыва мениска, разрыва передней крестообразной связки, разрыва связки или перелома голеностопного сустава, что приведет к хирургическому вмешательству. Чтобы этого не произошло, в случае любой травмы или травмы следует прекратить занятия спортом и приложить к этой области ледяной компресс. Это приложение следует продолжать в течение 24 часов по 15-20 минут каждый час. Тем временем травмированную область следует перевязать и дать ей отдохнуть. Если жалобы продолжают увеличиваться после этих применений, следует проконсультироваться с ортопедом.
Лечение разрывов мениска
Наиболее частым симптомом является боль. Боль может возникать по линии сустава или по всему колену. Если разорванная часть мениска слишком велика, происходит блокировка. Вы не можете полностью выпрямить колено. Это как кусок, застрявший между шарнирами. Думайте об этом, как если бы вы положили ручку на дверную петлю, а дверь не открылась полностью. Если разорванный мениск не удалить, возникают долгосрочные последствия. Хрящ на поверхности сустава может быть разорван или поврежден, что приводит к остеоартриту сустава. Колено может опухнуть и стать жестким и напряженным. Жидкость циркулирует внутри сустава, и пациент говорит, что в его колене есть вода. Они не одинаковы в каждом разрыве мениска. Диагноз ставится на основании анамнеза пациента и физического осмотра. Во время осмотра определяют локализацию боли, проверяют, зафиксировано ли колено, и ставят окончательный диагноз с помощью магнитно-резонансной томографии. Это безболезненное и безрадиационное обследование. Если после этого осмотра и анализов имеется разрыв, проводят артроскопию и зашивают или удаляют разорванную часть. Вы можете пойти домой в тот же день после операции и приступить к работе через 2-3 дня. Ледяной компресс следует прикладывать 3–4 раза в день на 10–15 минут для снятия боли и отека до и после этих процедур. При этом упражнения следует начинать немедленно, чтобы не допустить ослабления мышц.
Для предотвращения спортивных травм;
- Прежде всего, наше физическое состояние должно подходить для того вида спорта, которым мы занимаемся. Если вы собираетесь заняться спортом, вам следует тренироваться адекватно. Регулярные тренировки, соответствующие выбранному вами виду спорта, сделают вас более подходящим для этого вида спорта, и вероятность травм соответственно снизится.
- Вы должны хорошо знать правила того вида спорта, которым занимаетесь. Это становится особенно важным в контактных видах спорта. Уровень травматизма увеличивается в видах спорта, выполняемых без соблюдения правил. Кроме того, мы должны одеваться соответственно тому виду спорта, которым мы занимаемся, и использовать подходящее снаряжение. В зависимости от вида спорта, которым мы занимаемся, мы должны использовать средства защиты для коленей, рук, глаз, зубов и головы. Необходимо всегда проверять опоры внутри обуви, которую мы носим, и устанавливать выступ для пятки, чтобы защитить ахиллово сухожилие.
- Отдых имеет особое значение в предотвращении травм. Мы наблюдаем значительный рост показателей травматизма после тренировок в состоянии усталости. Аналогично, занятия спортом в течение длительного времени (например, игра в теннисный матч с несколькими разными людьми продолжительностью 3–4 часа или игра на астротурфе 2 раза подряд) нанесут вред нашему организму и приведут к травмам. Никогда не следует забывать, что нашему организму сначала нужно отдохнуть, а потом уже заниматься спортом.
- Перед каждым упражнением следует проводить хорошую разминку и растяжку. Хорошая и правильная разминка и растяжка сделают вас более подходящим для того вида спорта, которым вы занимаетесь, и снизят риск получения травм.
- Никогда не следует заниматься спортом, если вы устали или испытываете боль. Боль говорит вам, что есть проблема. Если проигнорировать это, можно столкнуться с травмами, которые впоследствии повлекут за собой серьезные проблемы. К сожалению, десятки травм стоп, лодыжек, коленей и разрывы ахиллова сухожилия происходят из-за ношения неправильной обуви, отсутствия поддержки и продолжения тренировок, несмотря на боль. Кроме того, продолжение катания на лыжах после травмы, особенно в зимний сезон, может вызвать серьезные проблемы со связками колена и мениском.
